Witam przygotowuje się do powrotu na siłownie po 3 tygodniowej przerwie - święta sylwester. Mam zakupionych trochę supli 1. Gainer - Hi Tec Whey Mass Builder - mam skłonność do totalnego nie zalewania się tłuszczem dlatego stosuję dość tani gainer ale po pierwszej paczce byłem zadowolony z rezultatów zostało mi go jeszcze z 11 kg 2. Kreatyna [...]
[...] diecie 1800kcal wszystko zjadać ;/ normalnie opycham się na niej bardziej niż bez diety posiłków III i IV nie dam rady w całości zjeść chyba że byłyby połowę mniejsze reszta daje rade. ale jakbym te posiłki obciął to by mi w diecie wyszło z 1500 kcal a to prawie połowę mniej niż teoretycznie potrzebuje ;/ Nie wiem ale tak chyba nie powinno być [...]
[...] mnie dwoe rzeczy, mianowicie co bedzie lepsze capsy czy proszek? i druga bo patrzac na dawki to wychodzi tak: 240 capsow podzieli przez 4 (Jedna porcja 4 kapletki) daje nam - 60! porcji a 820g podzielic przez 18.5g (Jedna porcja 18,5g) daje nam 44 porcji Dlaczego jest taka rozbieznosc porcji? Przeciez ilosc porcji powinna byc taka [...]
co tak naprawde daje l-glutamina i czy jak nie ma sie zadnej diety a chodzi sie na silke to mozna ja brac czy bez diety branie glutaminy nie ma sensu? pytam w imieniu kumpla bo ja nic nie biore i nie znam odpowiedzi na jego pytanie na innym forum odpowiedziano mi tak "Glutamina to antykatabolik sam nic nie daje najlepiej polaczyc ja z kreatyna i [...]
Trzy lata temu schudłam z 69.5 do 53.5 kg od lutego do grudnia. Byłam na diecie u dietetyczki, byłam głodzona, ale nie zwracałam uwagi bo oczywiście bylam zaślepiona tym, że chudnę (całe życie gruba i chyba stąd tak siadło na psychike). No i w marcu 2016 roku ważyłam już 60-61 kg. Waga ta utrzymywała się cały czas praktycznie do czerwca tamtego [...]
[...] szyb wynosi okolo 1000. Więc wystarczy pomnożyć. Większość szyb wazy około 7-8 kg. Niewiele jest dużo większy, choć zdarza sie ze większość wazy już powyzej 15 kg. Ale to daje około 9-10 tysięcy kg dziennie. Do tego przeciąganie wózka na którym jest minimum 300 kg. (Mam 2 przerwy. O 10 mam 15 minut i o 13 mam pół godziny) Podczas całej pracy [...]
[...] manualnej/osteopatii), kilka miesięcy ćwiczeń w domu, a nawet operacja (przezskórna laserowa dekompresja dysku) - niestety, zerowa poprawa (co najwyżej na 2-3 dni). Wydaje mi się, że najlepiej by było zacząć po prostu ćwiczyć godzinę-półtorej każdego dnia - może po wzmocnieniu mięśni odczułbym po jakimś czasie poprawę. Tylko, że nie ma mi [...]
[...] pon. Zależy jak wrócę z trasy. Jezdze cysterna wiec nie mam możliwości wożenia że soba sprzętu. Dodam że co 3 miesiace zmieniam kolejność cwiczen. Te które bylo pierwsze daje na koniec i zaczynam od tego drugiego i robie taką pętlę aż wroce do tego od którego zaczynałem. Przykładowy trening : Piątek : Klatka: - Lawka (3 serie ok. 6-8 [...]
Witam od jakiegoś miesiąca zacząłem się zdrowo odżywiać a od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i prowadzę redukcję i mam co do niej kilka pytań. Mam 16 lat, około 173 cm wzrostu ważę około 67 kg.Mam około 20% body fatu wnioskując tylko i wyłącznie z obrazka http://www.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2011/10/body-fat-levels-men1.jpg [...]
[...] odpowiedniej ilości białka etp dupereli, nie wliczyłem tego co zrobi mi mamusia, albo co wszamie w miedzy czasie <--- kozacka emotka :D - Za brak idiotycznych postów daje oczywiście SOGi =========================================================================== I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Kromki chleba żytniego - 4 Plasterki polędwicy [...]
Witam Chciałbym przeanalizować dietę ułożoną na 3300 kCal. Ma to być dieta "początkowa", którą z czasem będę modyfikował w zależności od potrzeb i celów. Sprawdzę jak organizm zareaguje na taką ilość kalorii, by dokładniej ułożyć redukcję/masówkę. Daje sobie 8 tygodni na poznanie organizmu. Wcześniej nigdy nie liczyłem kalorii, po prostu starałem [...]
[...] więcej,właściwa dieta, zbliżona do odżywiania w kulturystyce pozwala na wspaniałe rozwinięcie umięśnienia. Dodatkowo uprawianie pompek połączone z uczęszczaniem na siłownię daje widoczne efekty. Jeżeli ćwiczący poprzez pompki chce rozwinąć swoją muskulaturę powinien wykonywać je powoli, w różnym ustawieniu rąk - zaś do współzawodnictwa nastawić [...]
[...] indyka,duuuzo ryb i warzywa,lubie tez avokado posmarowac np pieczywko chrupkie.Jadam ryz brazowy z dodatkiem oliwy. silownia 3 razy w tygodniu,aeroby odpadaja bo nie daje rade z moja masa i siadaja mi kolana. Praca stojaca(fryzjerka) nie mam czasu na regularne i spokojne konsumowanie jedzenia.jem sniadanie ok 7.30,Luncz 13 i 17 obiad. [...]
[...] HMB? Działanie HMB nie powinno być w żadnym wypadku porównywane z działaniem kreatyny, które jest bardzo szybkie i silne, lecz po kilku tygodniach słabnie. Stosowanie HMB daje przede wszystkim gwarancję stałego i długotrwałego przyrostu masy mięśniowej, ponieważ nie dochodzi tu do uwodnienia komórek mięśniowych, a przyrost masy podyktowany [...]
Witam Od dziś będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Jedynym powodem jest to, że po prostu lubię. Lat 21, jeszcze niedawno fajna sylwetka, jednak 7 tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem za granicę i późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siły pozwolą I tak jak pisałem siłka + rower za miesiąc. Lecz mogę dziś zacząć coś robić, lecz potrzebowałbym porady CO robić ;) O diecie nie mam pojęcia, lecz dużo osób daje http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Fajnie byłoby, gdyby ktoś rozpisał mi jak powinien wyglądać trening na siłowni i ew. jakieś ćwiczenia [...]
[...] więcej brzuszków w środę. Przed i po ćwiczeniach i biegach nacieram mięśnie i stawy, maścią rozgrzewającą ( świetnie przygotowuje kolana i mięśnie do ćwiczeń i biegu, oraz daje miłą ulgę po wszystkim ) Jeśli chodzi o dietę, nie mam jakiejś specjalnej, ale mimo wszystko od tygodnia przerzuciłem się na 5 posiłków dziennie. Jak do tej pory nie [...]
[...] chcialabym schudnac do jakis 55 kg (nie tak bardzo chodzi o kg ale o cialko - nawet jesli bedzie wiecej a bede sie dobrze czula z waga to mi wystarzczy) czas jaki sobie daje to ok 6-8 miesiecy (najlepiej do wakacji) powyzsza diete zaczelam 21.11 pisze tez tu bo mysle ze dieta nie jest zbyt zdrowa i ma malo bialka pytania? walcie smialo :D [...]
Witam :) Od dłuższego czasu śledzę forum i próbuje znaleźć odp. czy ABS II daje naprawdę efekt. (Proszę nie krzyczcie, że na forum było już to wiele razy poruszane bo wiem i przeczytałem praktycznie wszystkie.) Kiedyś robiłem ABS czyli te ćwiczonka co zajmują 8 min. Teraz skończyłem a6w i naprawdę widać rezultaty. Więc pytanie czy ABS II daje [...]
